אימון כושר אישי

זהו איתן, בחור בן 25, אשר סיים את תוכנית שיקום כתף ימין שלו בעקבות פריקות חוזרות ונשנות, וכעת הוא מעוניין להפחית מעט רקמת שומן ובמקביל להעלות מאסת שריר.

במהלך תוכנית השיקום עבד איתן על השגת טווח תנועה מלא בשתי הכתפיים, שיפר את החוזק והגמישות, ולמעשה השיג פונקציונליות מלאה שתספיק לו בחיי היום-יום. אולם איתן לא הסתפק בכך, והחליט שאם הוא כבר ב"שוונג" של אימונים ונהנה מתהליך הלמידה על יכולותיו של הגוף, אולי כדאי לו לעצב את גופו כמו שתמיד הוא רצה - להפחית שומן ולהעלות מסת שרירים תוך כדי עיצובם והארכתם..

כדי להשיג מטרות אלו יש צורך בהתמדה מסויימת ומעקב אחר מספר גורמים: תזונה, פעילות אירובית כמו הליכה, ריצה וכו', אימוני התנגדות וזמן מנוחה. איתן לא נאלץ לשנות את אורח חייו - אלא רק לשפצ"ר מעט ולעשות את ההתאמות הנדרשות. זה די פשוט למעשה..

את נושא התזונה הבהרנו במהלך האימונים וגם ערכנו ניתוח תזונתי בעזרת תוכנת מחשב
בתחום הפעילות האירובית איתן החליט לנסות את כוחו בריצה ועכשיו, לאחר חודש של אימונים, ניתן לראותו רץ על קו רעננה - חוף הים הרצליה.
אימוני הכוח והגמישות נערכים בפיזיו-סנטר וכוללים שימוש בגומיות התנגדות לפיתוח סיבולת שריר וחיטוב, משקוליות ומשקולות חופשיות לעבודה מסיבית על פיתוח ובניית מסת שריר, תרגילי מזרון לשיפור הגמישות וגם עיסויים תקופתיים ליישור סיבי השרירים ומתן רגיעה.

בתמונות מטה איתן מבצע תרגילי ייצוב וכוח סטטיים, תרגילי סיבולת שריר בזמן תנועה, וגם עבודה עם משקולות