5 טיפים לשמירה על בריאות עמוד השדרה

המרכז לשיקום ופיזיותרפיה

בריאות עמוד השדרה היא כמובן דבר חשוב. לדעת איך לשמור על עמוד השדרה זה בעיקר חשוב לאנשים אשר סובלים מבעיות בגב.5 טיפים לשמירה על בריאות עמוד השדרה הצורה שבה אנחנו עושים תנועות, איך שאנחנו יושבים ואפילו איך שאנחנו ישנים – כל אלו משפיעים רבות על בריאות עמוד השדרה שלנו ועל כאבי גב. אספנו עבורכם מספר טיפים שיסייעו לכם להפחית את כאבי הגב ולשמור על עמוד השדרה שלכם בריא. תנועה היא דבר שאנחנו עושים באופן טבעי, אבל לא תמיד באופן נכון. המשיכו לקרוא ולמדו עוד על הנושא של – טיפים לשמירה על בריאות עמוד השדרה.

טיפ מספר 1 – שינה נכונה

שינה היא דבר מאוד חשוב שיכול להשפיע על ההתנהלות שלנו בכל היום שלמחרת, זאת מבחינת אנרגיות והרגשה כללית. עבור אנשים הסובלים מכאבי גב, שינה לא טובה יכולה לעלות ביוקר. התנוחות שהכי מומלץ לישון בהם הן שכיבה על הגב או על הצד. זה מאוד טוב לעמוד השדרה המתני כאשר ישנים בשכיבה על הגב. לאנשים שסובלים מכאבי גב מומלץ לישון עם שתי כריות – אחת מתחת לראש והצוואר והשנייה מתחת לברכיים. כאשר שמים כרית מתחת לברכיים, זה יכול לסייע להוריד לחץ מהאזור של הגב התחתון. כאשר אנחנו ישנים בשכיבה על צד הגוף, אנחנו מורידים עומס ולחץ מעמוד השדרה. מי שסובל מכאבי גב יכול, גם כאן, להשתמש בשתי כריות, כרית מתחת לראש והצוואר ואת הכרית השנייה להניח לאורך הגוף. שינה טובה ונכונה יכולה לסייע פלאים לשמירה על בריאות עמוד השדרה.

טיפ מספר 2 – הרמת חפצים בצורה נכונה

כמעט בכל יום אנחנו מתכופפים בכדי להרים משהו מהרצפה, אפילו מספר פעמים ביום, זה יכול להיות דברים קטנים, דברים גדולים או חפצים כבדים. גם כאן, הגוף שלנו עושה פעולות באופן אוטומטי, אך לפעמים אלו תנועות לא נכונות. בכדי לשמור על בריאות עמוד השדרה, הרימו חפצים בצורה הבאה: עמדו כמה שיותר קרוב לחפץ אותו אתם מעוניינים להרים ולאחר מכאן שימו לב שאתם מתכופפים גם עם הברכיים ולא רק עם הרגליים. יש לכופף את הברכיים ולוודא שהראש שלכם והגב שלכם נשארים ישרים. אם תכופפו את הגב שלכם, זה יכול להזיק לעמוד השדרה.

טיפ מספר 3 – ישיבה נכונה

ישיבה היא דבר כל כך טבעי וכל כך פשוט, לא? – לגמרי, רק שלפעמים אנחנו יושבים בצורה שיכולה להזיק לגב שלנו. כאשר אנחנו יושבים ישנו לחץ על עמוד השדרה והלחץ על הדיסקים הבין חולייתיים הינו גדול יותר בכ-35% מאשר הלחץ שיש עליהם כאשר אנו עומדים. מה זה אומר? – זה אומר שזה עשוי להביא לכך שאנחנו נשחק מהר יותר את הדיסקים הבין חולייתיים וזה יגרום לכאבים. רבים מאיתנו עובדים מול מחשב או יושבים הרבה מול שולחן העבודה שלנו, אם אתם נכללים בקבוצה זו של אנשים שימו לב שאתם מכוונים את הכסא שלכם לגובה הנכון בהתאם לגובה השולחן. כמובן שישיבה ממושכת גם היא יכולה להיות בעייתית, לכן, למי שעובד הרבה מול המחשב או יושב הרבה, מומלץ לעשות הפסקה מידי פעם לעשות טיול קצר במשרד או בבית.

טיפ מספר 4 – פעילות גופנית ומתיחות

ישנן פעילויות גופניות ומתיחות אשר מתאימות באופן ספציפי לסיוע עם כאבי גב ולשמירה על בריאות עמוד השדרה. תוכלו להתמקד בפעילות גופנית שמטרתה לחזק את השרירים של הגוף ובאופן ספציפי את האזורים של שרירי הבטן ושרירי הגב. גם הליכה וגם שחיה הן פעילויות גופניות נהדרות לאנשים שסובלים מכאבי גב. ישנם גם סוגים של פעילות גופנית שניתן לעשות בתוך הבריכה, זה גם מאוד מומלץ לאנשים הסובלים מכאבי גב. מתיחות יכולות גם לסייע מאוד לשמור על בריאות עמוד השדרה. תוכלו לבצע מתיחות בבוקר או לפני שאתם הולכים לישון. מתיחות מסייעות עם כאבי גב משום שבאמצעותן אפשר לשמר את הגמישות של עמוד השדרה וגם לשמור טווח תנועה טוב.

טיפ מספר 5 – נשיאת חפצים כבדים בצורה נכונה

כאשר אנחנו מרימים חפצים שהם כבדים, או מעט כבדים, אנחנו צריכים לעשות זאת בצורה נכונה. אנשים רבים סובלים מכאבי גב לאחר שהם הרימו וסחבו לא נכון חפץ שהוא כבד.

אז איך עושים את זה נכון? – כאשר אתם מרימים משהו כבד, שימו לב שאתם מצמידים את הידיים אל החזה ככל הניתן ושימו לב שאתם מחלקים באופן שווה את המשקל בין שתי הידיים.

אולי יעניין אותך גם:

שיקום לאחר פריצת דיסק

שיקום לאחר ניתוח בגב – למה מומלץ לעבור שיקום פיזיותרפי?

שיקום לאחר פגיעה בעמוד השדרה: כך פיזיותרפיה מזרזת את השיקום

פריקת כתף

שיקום אורתופדי

אורתופדיה הוא אחד התחומים החשובים ברפואה. האורתופדיה עוסקת במחלות, בפגיעות ובליקוים הקשורים למערכות העצמות והשרירים של גוף האדם, בעיות שהן מנת חלקו של כל אדם

המשך »
שיקום פיזיותרפי לנשים

שיקום לנשים

זה לא פשוט להיות אישה, על רקע מחקרים שונים שמראים שבנות המין היפה נוטות לסבול יותר מכאבים בהשוואה לגברים. לכך ניתן להוסיף בעיות אופייניות לנשים,

המשך »

שיקום לאחר תאונת דרכים

תאונת דרכים עלולה להתרחש כמעט בכל שניה, אפילו שנזהרים. למרבה הצער יש לתאונת הדרכים פוטנציאל פגיעה עצום בגוף האדם, לעיתים עד לרמה של נכות זמנית

המשך »
שיקום בעזרת ריפוי ועיסוק

ריפוי ועיסוק

כמעט כל אדם סובל מכאבים מפעם לפעם, פעמים רבות בשילוב עם פגיעה מהותית ביכולת ההתניידות ובעצמאות שלו. הפיזיותרפיה מציעה שורה ארוכה של פתרונות לבעיות השונות,

המשך »
שיקום לאחר גרידה

פיזיותרפיה דרך קופות החולים

זה לא סוד שהביקוש לטיפולי פיזיותרפיה עלה משמעותית בשנים האחרונות, בישראל ובעולם כאחד. תחום פרה רפואי זה, העוסק באבחון ובפתרון בעיות במערכת התנועה של הגוף,

המשך »
דילוג לתוכן